Úraz kotníku
Co dělat při podvrtnutí kotníku .
Podvrtnutí kotníku je jedním z nejčastějších úrazů při turistice, zejména na nerovném terénu, kde může noha snadno podklouznout nebo se nešikovně zvrtne. Správná první pomoc může zabránit zhoršení poranění a urychlit hojení.
1. Okamžitá reakce – Zastavení a vyhodnocení situace
- Jakmile ucítíte bolest v kotníku, okamžitě zastavte a nepokračujte v chůzi, dokud nezhodnotíte situaci.
- Zkuste opatrně pohnout kotníkem všemi směry. Pokud je pohyb velmi bolestivý nebo nemožný, mohlo dojít k vážnějšímu zranění (např. natržení vazů nebo zlomenině).
- Podívejte se, zda je kotník oteklý nebo se na něm tvoří modřina. Otok signalizuje poranění měkkých tkání a může se postupně zvětšovat.
- Zhodnoťte, zda jste schopni na nohu došlápnout. Pokud bolest dovolí jen omezený pohyb, lze se pokusit o improvizovanou fixaci a pomalý návrat.
2. R.I.C.E. metoda pro okamžitou úlevu
Základní postup první pomoci při podvrtnutí se označuje jako R.I.C.E., což znamená:
- Rest (Odpočinek) – Přestaňte nohu zatěžovat, posaďte se na bezpečné místo a snažte se ji co nejvíce šetřit.
- Ice (Ledování) – Pokud máte k dispozici led, přiložte ho na postižené místo (přes látku, aby nedošlo k omrzlinám). V přírodě můžete využít studenou vodu z potoka nebo namočený kus oblečení. Chlazení pomáhá snížit otok a zmírnit bolest. Přikládejte na 15–20 minut každou hodinu.
- Compression (Stlačení) – Pokud máte elastický obvaz, lehce obvažte kotník, aby se omezil otok. V nouzi lze použít šátek, kus trička nebo šálu. Obvaz by měl být pevný, ale nesmí zastavit krevní oběh (prsty by měly zůstat teplé a pohyblivé).
- Elevation (Zvednutí nohy) – Pokud je to možné, položte nohu výše než úroveň srdce (například na batoh nebo kámen). To pomůže snížit otok.
3. Improvizovaná fixace a možnost pohybu
Pokud je nutné se přesunout, ale kotník je nestabilní, můžete použít improvizovanou dlahu:
- Najděte pevnou větev nebo turistickou hůl a přivažte ji ke kotníku pomocí šátku nebo oblečení.
- Pokud není k dispozici dřevo, lze kotník stáhnout pevnějším obvazem nebo druhou ponožkou navlečenou přes botu.
- Pokud bolest dovolí, zkuste došlapovat pouze na patu a nohu maximálně odlehčovat.
- Opora v podobě trekových holí nebo silného klacku výrazně usnadní chůzi.
4. Kdy vyhledat pomoc
Pokud je kotník silně oteklý, deformovaný, nelze na něj vůbec došlápnout nebo bolest neustupuje, je nutné vyhledat odbornou pomoc:
- Pokud máte signál, zavolejte Horskou službu (1210) nebo záchrannou službu (155).
- Pokud jste v odlehlé oblasti a nemůžete dojít k civilizaci sami, pošlete někoho pro pomoc.
- V případě delšího čekání kotník stále chlaďte a snažte se minimalizovat pohyb.
5. Prevence do budoucna
- Správná obuv – Noste kvalitní turistické boty s pevnou podrážkou a oporou kotníku.
- Trekové hole – Pomáhají udržovat rovnováhu a snižují zatížení nohou.
- Opatrnost v terénu – Dávejte pozor na volné kameny, kořeny a kluzký povrch, zejména po dešti.
- Správné rozložení váhy – Pokud máte těžký batoh, buďte obzvlášť opatrní při sestupu.
- Posilování kotníků – Pravidelné cvičení stability (např. stání na jedné noze) může snížit riziko podvrtnutí.
Díky správné první pomoci můžete minimalizovat následky úrazu a bezpečně se dostat domů nebo k lékaři.
About the Author
